Торговые автоматы

 
Группа компаний ЭПС - производство торговых автоматов (eps-vending.ru) - окажет Вам любую услугу в области вендинга. Здесь Вы можете найти все необходимое для вендинга. Установка торговых автоматов, продажа и обслуживание, продажа специализированных высококачественных ингредиентов для вендинга, а также производство и поставка бумажных стаканов для автоматов.

forum.amurspb.ru

Сводка недоступна. Нажмите эту ссылку, чтобы открыть запись.

Форма ПД 4

Я уже несколько лет являюсь ИП на УСНО 6% (ух, и страшно звучит) поэтому могу пролить свет не многие вопросы легального налогообложения. Предпринимателю не обязательно составлять платежное поручение для оплаты налога через свой расчётный счет, можно просто заполнить стандартную квитанцию пд 4 СберБанка.

Осенне-зимняя викторина

http://blog.igorpronin.ru В ателье шьют мужские костюмы, пиджаки, брюки, пальто, рубашки, а так же белье. С учетом похолодания изготавливаются более теплые вещи.
Осенне-зимняя викторина от Игоря Пронина дает шанс получить скидку.
_________
Отличные люстры, торшеры и светодиодные светильники можно найти в магазине svetilniki-lustry.ru

www.ezhednevniki.ru

Сайт «Ежедневники» предлагает вам услуги по изготовлению датированные и недатированных ежедневников, планингов еженедельников, разнообразных по стилю и текстуре записных книжек. Также вы можете заказать изготовление любого из этих продуктов с нанесением фирменного знака тиснением или шелкографией. Более подробная информация на сайте ezhednevniki.ru.

Стальные двери

Сколько слов сказано о надёжности, которую дарят железные двери. Да, на сегодня это лучший выбор для защиты жилища.

Но я бы ещё обратил внимание и на эстетическую составляющую. Ведь по одёжке встречают. По виду вашей двери соседи, ваши гости будут делать выводы о вашем жилище, о вас и вашем благополучии. На сайте stalgarant.ru большой выбор разнообразных решений - посмотрите каталог.

Рекламное агентство Кременчуга

Жители Кременчуга рассказывают, что на территории теперешнего города были одни из самых древних поселений на территории Украины. Как свидетельствуют исторические источники, в 1571 году с целью обороны Левобережного Приднепровья и воспрепятствия бегству крестьян на "Запорожскую Сечь", на гранитных кряжах левого берега Днепра была заложена крепость. Вначале это был деревянный замок, окруженный земляным валом и частоколом.
Кременчуг - это КрАЗы, пассажирские и грузовые вагоны, нефть и нефтепродукты, производство колес и дорожной техники, реконструированные предприятия пищевой промышленности и разветвленная сеть предприятий торговли, быта и других услуг.
В Кременчуге прочно зарекомендовало себя еженедельное бесплатное издание «Городская газета» единственное издание в городе, обслуживающее частный сектор с еженедельным тиражом 80 тыс. экз. В газете есть постоянные рубрики «Городская недвижимость», «Городской совет», «Городской юмор» и другие информационные материалы. Еженедельно газета доставляется на все предприятия г.Кременчуга, г.Комсомольска и даже г.Светловодска соседней Кировоградской области.
Рекламное агентство Кременчуга обеспечивает сегментирование цен, сезонность скидок, бесплатную разработку и оперативное изменение макетов.

Все для путешественников

Все, что нужно для туристов и путешественников можно найти на сайте www.for-turist.ru. Там все про активный отдых, страны и города, гостиницы и отели, курорты и круизы.

Такелажные работы

Если вам нужны любые погрузочно-разгрузочные или такелажные работы, обратитесь в компанию "Такелаж плюс". Они обещают справиться с перемещение любого груза.
_________
Foreman.RU - Недвижимость. Бизнес предложения. Опубликуй информацию о своем сайте на Foreman.RU

Хорошая крыша

Хорошая крыша - это правильно выбранные кровельные материалы. Высококачественные кровельные материалы - широкий ассортимент кровельных материалов. Ваш дом будет выглядеть красиво. А главное иметь надежную крышу.
_________
Ваш ребенок будет счастлив! Заказать письмо от Деда Мороза!

Мебельные чехлы

Решил тут заказать чехлы на мебель, боясь как бы новая дочкина кошка не поцарапала обивку. Полез как всегда в инет, погуглил немного и нашел фирму www.obiv4ik.ru. Они могут предложить обивку мебели, ее перетяжку и много чего еще, с мебелью связанного.

Купил новую видеокамеру

Решил я тут купить новую видеокамеру, так как я уже упомнал что старая была случайно утоплена летом во время отдыха, за починку попросили столько, что проще новую купить.

Начал выбирать, думать что и где брать. Заикнулся об этом на работе, и коллега посоветовал обратить свой взор на сайт www.technovybor.ru, что я собственно и сделал.

Вполне таки неплохой сайтик, но главное – цены отличные, и доставка присутствует. Посмотрел, поитал и решил купить купить видеокамеру SONY, нравяться мне они, а может просто к прошлой привык.

Подшипники SKF

Компания SKF была основанна в начале 20 века в Швеции, швейцарским инженером Свеном Вингквистом. Изначально она занималась только производством подшипников, но благодаря их качеству, дела компании шли в гору, и некоторое время спустя было открыто отделение по производству автомобилей и запчастей к ним.

В 1927 году было принято решение об отделении производства автомобилей в отдельную компанию, которая была названа Volvo. Сохранив высочайший контроль качества, установленный еще в SKF, Volvo смогли занять одно из лидирующих мест в современном автопроме.

А подшипники SKF так и остаются одними из лучших в мире, снискав особую популярность у тех, кто занимается автомобильным спортом, за свое высочайшее качество и надежность.

Про авторские камины

Хочется отразить качество услуг, предоставляемой компанией FineLine, которые объективно весьма высокого качества, к чему есть реальные предпосылки:
1) Это не маленькая компания, а серьезный игрок на рынке каминов. В компании есть и салон каминов, и отдел продаж, и свои опытные монтажники, и также проектный отдел, который прежде установки разработает проект камина или дымохода, соотвествующий всем строительным правилам и нормам (СНиП). У клиентов не возникнет проблем при сдаче дома в эксплуатацию, поскольку на камин будет и проект и копия лицензии на осуществление этого вида деятельности.
2) ФайнЛайн работает с 1999 года. Опыт накоплен огромный. Есть свое собственное производство дымовых труб из нержавейки. Оборудование позволяет изготавливать одно-, двух- и трех контурные элементы дымоходов.
3) Сотрудничая с венгерской компанией Kompozitor, компания ФайнЛайн уже более 4 лет оказывает услуги восстановительного ремонта дымоходов с применением уникальной разработки. Это - полимерный материал ФуранФлекс. Преимущества в том, что для ремонта разрушенного дымохода не надо ломать стены. Дымоход футеруется за 1 день с помощью это технологии. Вот есть флешка, как это происходит:
http://www.fineline.ru/index.php?action=flesh

Стоит ли покупать компьютер БУ?

Если вы задаетесь таким вопросом, то у вас все в порядке с деньгами, и вы можете позволить себе купить новый компьютер, но в тоже время за те деньги, которые вы потратите на новый компьютер вы сможете купить намного мощнее компьютер б/у например на сайте www.pc-1.ru, если конечно вы не покупаете самый крутой и последней марки. Не всегда есть возможность потратить много денег на приобретение нового компьютера, в этом случае решение о покупке компьютера б/у будет оптимальным в соотношение «цена-качество». На деньги одного нового компьютера иногда можно купить несколько компьютеров б/у.

да, согласен, но когда я покупаю новый компьютер мне дают гарантию.
Все правильно, при покупке нового компьютера вам дадут гарантию, однако процент возможных неисправностей в новом компьютере намного выше, чем в компьютере б/у, который проверен временем и в нем давно уже выявлены и устранены все возможные неисправности и глюки. Кроме того, магазин www.pc-1.ru дает гарантию 14 дней (мани бек) на компьютеры б/у, то есть вы можете вернуть нам наш б/у компьютер, если он вас по каким-либо приичнам не устроил. Также в Компьютерном Комиссионном Магазине PC-1 возмаодна оплата кредитными картам, платежными системами ОНЛАЙН http://www.pc-1.ru/oplata. Комплектующие же нового компьютера в случае неисправности подпадают под закон "О защите прав потребителей" в разделе «Сложнотехнических изделий», что означает, что вы не сможете сразу вернуть продавцу купленный новый компьютер, а сможете только сдать только в ремонт на срок до 20 рабочих дней. И только в случае, если неисправность повторится три раза, вы можете требовать от продавца возврата денег. Мы же возвращаем деньги по первому требованию.

Да согласен, но б/у же?

Да, б/у это не новое, но это не относится к компьютерным комплектующим, у них нет срока эксплуатации, потому что они быстрее морально устареют, чем выйдут из строя. К нам приносят очень старые компьютеры, выпущенные много лет назад и они до сих пор работают, пройдя всевозможные испытания. Цена на новый компьютер уже через полгода падает на 30% и чем больше времени проходит, тем цена становится меньше. В отличие от новых компьютеров, компьютеры б/у падают в цене меньше, например три года назад модуль памяти DIMM 128 на мегабайт стоил 20$ и сейчас он стоит 20$. Покупая компьютер б/у, вы экономите деньги, получаете гарантию и не теряете деньги со временем.

Да вы почти меня убедили, но если я захочу потом улучшить параметры моего купленного компьютера б/у?

Компьютер б/у не просто апгрейдить, да и нет смысла, проще продать его и купить более мощный компьютер б/у что будет выгоднее.

Да я решил купить компьютер б/у, но объясните, какие преимущества я получу, покупая у вас? Ведь барахолок много, и цены особо не отличаются?

Покупать компьютер б/у нужно у профессионалов, которые не впарят вам нерабочее старье без гарантии. Обращаясь в барахолку по продаже компьютеров б/у необходимо обратить внимание на следующее.
У фирмы продающей компьютеры б/у должен быть указан телефон и адрес,
потому что есть фирмы, которые торгуют только через Интернет и дают в этой связи только эмейл для контактов. Купив компьютер б/у в такой фирме, вы рискуете остаться с неисправным компьютером б/у наедине. Скорее всего, такие фирмы организованы одним человеком, и торговлю он ведет из дома без регистрации торговой точки, не неся никой ответственности за свою деятельность. Требование о возврате денег или обмене товара к такому продавцу вы предъявить не сможете, так как сделка будет считаться устными договорными отношениями между частными лицами, которые не подразумевают гарантий возврата денег. www.pc-1.ru Или вообще вы такого продавца больше не найдете.

У фирмы продающей компьютеры б/у должен быть прайс-лист и указаны цены в рублях.
Прайс-лист - это лицо фирмы, необходимо обратить внимание на количество позиций в прайс-листе. Если их мало, то надо задуматься. Если фирма занимается продажей б/у компьютеров давно, то почему такой куцый прайс? Или они имеют прибыль с одного компьютера б/у такую, какую добросовестные продавцы получают с продажи 10 компьютеров б/у, какая же у них наценка? Или это торговля краденым?
У фирмы продающей компьютеры б/у должна быть гарантия или мани бек на проданные компьютеры б/у.

Если торгующая компьютерами б/у фирма не дает гарантию на свой товар, то это означает, что они понимают, что продаваемый компьютер б/у имеет недостатки и клиент захочет вернуть товар или сдать в ремонт. Торговцы б/у имеют законное право продавать товар без гарантии и возможности возврата денег покупателю, и только добросовестные фирмы за свой счет дают гарантии или манибек на продаваемые компьютеры б/у.

В чем различие между гарантией и манибеком?

Гарантия – это указанный срок, при котором можно устранить выявленную неисправность (сдать в ремонт за счет продавца), но не всегда можно вернуть обратно деньги.
Манибек - это возврат денег продавцом покупателю без объяснения причин, то есть вы можете вернуть продавцу проданный вам товар и вернуть деньги не объясняя, почему вы так решили и продавец обязан вам вернуть деньги, полностью уплаченные за товар.
Если фирма торгующая компьютерами б/у дает манибек, то такой фирме можно доверять. Покупая у нее компьютер б/у, вы дома в спокойной обстановке проверяете его, и если что-то вам не понравилась, то без проблем сдаете его обратно продавцу и забираете свои деньги.

Я готов как мне оценить свое Б/У?
Очень просто на сайте Московской компьютерной барахолки PC-1 есть онлайн колькулятор оценки бу http://www.pc-1.ru/ocenka/calculator

UNITECH-20

Качественное судовое оборудование можно заказать на сайте unitech.vl.ru
Там Вы найдёте всё, от топливных шлангов до судовых кранов.
Гарантированная прочность и долговечность довара.
Огромный выбор и доступные цены.

О motorsnet.ru

Последнее время часто обращаюсь к автомобильным сайтам, а когда еще подбирать себе автомобиль как не в кризисные времена, ведь именно сегодня можно купить авто почти даром ну на 15% точно дешевле, так вот на сайте http://motorsnet.ru/ есть практически любое предложение по выбору авто и в любом городе. Лично я ищу себе беху, а тут как раз объявления по маркам http://motorsnet.ru/bmw_tags_1.html есть и доска бесплатных объявлений о купле-продаже автомобилей и авто-услугах, частные бесплатные объявления о купле-продаже автомобилей, объявления организаций. Судя по количеству объявлений сайт только открылся, но думаю каждый автомобилист сможет найти в нем свое предложение, зайдите не пожалеете.

Поисковая оптимизаяция

Пробывал как то не давно раскрутить мой блог(читать ниже) ну ничего из этого хорошего не получилось, сейчас посещяемость всего 10 человек в день и роста не ожидается (((
Вот что бы у вас не было такой фигни попробуйте недорогая поисковая оптимизация сайтов в google.

Кстати, компания - один из лидеров по раскрутки сайтов в интеренте!

Да и цены вполне приемлемые

P/S У фирмы отличный логотип написанный на флешь)
Мне лично очень понравился!

Выбор ключевых слов

Нашел тут очень интересную статью про ключевые слова в блоге про заработок в интернете:

Выбор ключевых слов - одно из важнеейших этапов в оптимизации и продвижении сайта. Так, я выбрал ключевые слова для этого блога, по которым стараюсь писать статьи и оптимизировать под поисковые запросы. Если у Вас есть сайт или блог похожей тематики, можете взять эти слова себе на заметку. Анализ проводил с помощью Вордстат Яндекса.

Читать дальше: Ключевые слова для "заработок в интернете".

Онлайн кроссворд

Ставим игры, развиваем логическое мышление. А теперь направлю-ка я взгляд в сторону онлайн кроссвордов. Порешаем? Найти их можно на сайте znay-ka.info.
________
Аудиокниги становятся популярнее день ото дня. Это вполне объяснимо - аудиокниги позволяют насладится литературой, не прерывая ваших основных занятий, несмотря на сумасшедший современный темп жизн. Сайт BOBRIKOV.NET - лучшее место для того чтобы скачать аудио книги.

Пилатеc the BEST

Всем хочется быть красивыми, гибкими и стройными, и для этого совсем не обязательно "умирать" под всеми этими "железками" в тренажерном зале и часами пропадать на беговой дорожке...

О том, что такое ПИЛАТЕС и зачем он нужен рассказывает сертифицированный инструктор групповых программ, многократный участник различных шоу-программ, тренер по Черлидингу Федерации Черлидинга России БОЧКОВА ОЛЬГА. 

 

Джозеф Пилатес, автор системы упражнений, названной его именем, черпал методику из различных тренировочных систем Востока и Запада. Данный метод включает в себя серию упражнений, нацеленных главным образом на мышцы живота, в особенности на их глубинные слои. Крепкие брюшные мышцы не только помогают вам приобрести красивый плоский живот, но и улучшают ваше равновесие и координацию движений, так что вы сможете с большей легкостью выполнять другие виды упражнений. Благодаря пилатесу вы не просто укрепите мышцы живота, он также поможет укрепить и вытянуть все тело от макушки до носков. Это уникальная система избавит ваши мышцы от лишнего жира , придаст им тонус, удлинит их. 

Многие упражнения в данной системе имеют несколько вариантов выполнения, от базового до продвинутого уровня сложности. Поскольку многие из них можно выполнять сидя или лежа, они подходят для людей, страдающих лишним весом или имеющих проблемы со здоровьем суставов. Как уже было сказано выше, пилатес тренирует глубинные слои мышц, чтобы полностью перестроить ваше тело.

В отличии от тяжелых упражнений в тренажерном зале, которые позволяют разрабатывать лишь одну мышцу одновременно, пилатес работает над вашим телом как над целостной системой, укрепляя сначала сердцевину (мышцы живота), а затем верхнюю и нижнюю часть туловища. Когда вы работаете с тяжелым весом, например подъем туловища из положения лежа с утяжелением, вы укрепляете мышцы путем их укорачивания. На тренировке по пилатесу вы прорабатываете мышцы гораздо большим количеством разнообразных движений, при этом ваши мышцы укрепляются и удлиняются. Одновременно растягивая и укрепляя мышцы, вы создаете стройное, гибкое тело.

Чтобы подвести итоги, приведу некоторые из многочисленных преимуществ регулярных занятий пилатесом

1.Здоровый, гибкий позвоночник. Пилатес дает вашему позвоночнику больше поддержки, поскольку при выполнении упражнения, создается пространство между позвонками. Это дополнительное пространство делает позвоночник более гибким, а гибкость предотвращает проблемы со спиной, например смещение дисков.

2. Баланс и координация. С возрастом чувство равновесия начинает ухудшаться, это происходит из-за того, что мышцы слабеют, а нервные рецепторы теряют чувствительность. Пилатес стабилизирует центральную нервную систему, а также тренирует глубинные мышцы, необходимые для поддержания равновесия и сохранения крепкого, гибкого позвоночника.

3. Боли в суставах. Если вы страдаете остеоартритом, удлинение спины при помощи пилатеса поможет облегчить боль. Упражнения необходимы, чтобы справиться с артритом, поскольку они увеличивают подвижность суставов при растяжке и уменьшают боль. 
Кроме того, растяжка стимулирует выработку синовиальной (внутрисуставной) жидкости и предотвращает возникновения сцепления в суставах. Пилатес также исправит осанку, что в свою очередь снимает напряжение, устраняя головные боли, боли в спине, шее и многие другие.

4. Для "новичков".  Если вы первые день в фитнес-клубе или хотите быстро восстановить форму после беременности, пилатес это именно та тренировка, на которую стоит пойти. Пилатес не напрягает ваши суставы и не изнашивает связки и хрящи. Пилатес ускоряет реабилитацию после травм. Любой - женщина или мужчина, молодой или в возрасте, тренированный или нет - может заниматься пилатесом. Пилатес - это не просто один из видов фитнес - программы, пилатес учит вас управлять и владеть своим телом.

Несколько правил при занятиях по системе пилатес:

• Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваете;


• Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях;


• Правильный тип дыхания – диафрагмальный, т.е. дыхание «животом». Дышать нужно, как при занятиях йогой, через нос, направляя при вздохе струю воздуха к пояснице.

    Выполнять упражнения нужно качественно.

Существуют три вида тренировок пилатес:

1.   Тренировки на специальных тренажерах. Основное отличие тренажеров пилатес от обычных в том, что опора на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жестко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. При этом ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. Тренировки ни тренажерах пилатес можно найти в крупных клубах.

2.  Тренировки на полу. Для выполнения этих упражнений необходим только мягкий, удобный коврик

3. Тренировки на полу со специальным оборудованием.

Комплекс упражнений, который Вы сможете выполнять дома:

1)"Сотня"
Лечь на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно поднять колени к груди, а затем выпрямить их вверх под углом 90 градусов к телу. Подтянуть подбородок к груди , а затем поднять плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Подтянуть ягодицы и живот к пояснице. Дышать медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов. Одновременно на каждый счет выполнять небольшие, но жесткие движения прямыми руками вниз-вверх, как будто необходимо ладонями забить гвозди. Закончив, полностью расслабить все тело. Необходимо добиться того, чтобы выполнять это упражнение на 100 счетов.

2)"Райский уголок"
Лечь на живот, вытянуть руки над головой. Не поднимая головы и корпуса вверх, с помощью рук опуститься на пятки. (Если есть дискомфорт или боль в коленях, положить подушку или свернутое валиком полотенце между ягодицами и пятками.) Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.

3)Растяжка для позвоночника.
Сесть на пол, выпрямить спину. Развести прямые ноги на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой на уровне плеч. Подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к пояснице и медленно опустить корпус вперед, скругляя позвонок за позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделать выдох и потянуться руками и грудью вперед. На вдохе вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повторить три раза. Затем растянуть мышцы спины, наклонившись вперед к ногам и обхватив ладонями ступни

4)Поочередное сгибание коленей.
Лечь на живот. Поднять корпус и опереться на согнутые руки. Локти должны быть точно под плечами. Кисти рук соединены. Расправить грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Согнуть правую ногу и подтянуть пятку к ягодицам. 2 раза еще сильнее подтянуть пятку к ягодицам и опустить ногу. Выпрямить правую ногу. Сделать аналогичные упражнения левой ногой. Все время втягивать живот и ягодицы к позвоночнику. Все время напрягать мышцы ягодиц. Повторить упражнение 5 раз.

5)Крути ногой.
Лечь на спину. Руки свободно лежат вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, затем выпрямить правую ногу под прямым углом к туловищу. Поднять живот и ягодицы к пояснице и немного напрячь мышцы ягодиц. Наклонить правую ногу влево поперек туловища, затем по дуге опустить ее вниз и вправо, а потом поднять вверх. Описать такой круг в воздухе 5 раз. Затем той же ногой описать 5 раз круг в другую сторону. Поменять ноги и сделать упражнение левой ногой. Следить, чтобы ноги при движении описывали в воздухе треугольник со скругленными вершинами или овал и при этом были все время в пределах ширины плеч.

    Упражнения со специальным оборудованием (мяч, эспандеры)

1. Разогрев. Тренировка баланса – мобилизация позвоночника, укрепление мышц ног. Сядьте на мяч, удерживая равновесие. Ступни ног всегда должны быть плотно прижаты к полу.

2. Упражения для рук. Укрепляет мышцы рук, мышцы плечевого пояса и мышцы спины. Выполняйте отжимания от пола, колени на мяче. Взгляд направлен в пол, ноги прямые.

3. Подъем ног. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника. Поместив мяч под живот, поднимайте прямые ноги. Держите плечи и запястья на одном уровне.

4. Повороты туловища. Мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза. Поместите мяч под поясницу, выполняйте повороты туловища. Не отрывайте ноги от пола, не двигайте тазом.

5. Поднятие ног. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника. Встаньте на колени, поместите мяч под себя, удерживая равновесие, поднимайте одновременно противоположные руку и ногу.

6. Растяжение бедра. Расслабляет спину. Лежа на спине, перекатывайте мяч, расположенный под ногами.

7. Сгибание ног. Укрепляет мышцы ног и мышцы таза. Лежа на спине, поместите ступни ног на мяч, выполняйте подъемы таза. Не позволяйте мячу двигаться.

8. Упражнение для укрепления внутренних сторон бедер. Лежа на боку, поместите ногу на мяч, выполняйте подъемы таза. Удерживайте бедра точно одно над другим, не откатывайтесь вперед или назад.

9. Упражнение для мышц таза. Мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза. Поместите мяч под лопатки, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ноги от пола.

10. Мышцы плечевого пояса и спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поднимите локти на высоту плеч. Глубоко вдохните и при выдохе разведите руки в стороны. Возвратитесь в исходную позицию при вдохе. Повторите упражнение не менее 12 раз.

11. Мышцы верхней части спины. Встаньте, поставив ноги немного шире плеч. Втяните живот, расслабьте плечи. Держите руки прямо над головой, при этом кисти рук должны находиться на ширине плеч. Глубоко вдохните и при выдохе разведите руки в стороны. Опустите руки перед грудью до уровня плеч. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 12 раз.

12. Мышц плеч. Ноги на ширине плеч. Наступите на один конец эспандера ногой. Второй конец намотайте на руку. Глубоко вдохните. При выдохе отведите прямую руку в сторону до уровня плеч. При вдохе возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 12 раз для каждой руки.

13. Равновесие тела. Встаньте, широко расставив ноги в стороны. Сделайте выпад на правую ногу, наступите на один конец эспандера ногой, обопритесь правой рукой на колено. Выполняйте тягу вверх левой рукой. Левая рука должна быть вытянута горизонтально полу. Повторите упражнение не менее 12 раз для каждой руки.

14. Растягивание мышц ног. Лягте ровно на спину на коврик. Поднимите одну ногу в вертикальное положение с пола, используя эспандер.

15. Упражнение для мышц живота. Используя ножку тяжелого стола или стула, завяжите концы эспандера вокруг нее. Лягте на пол. Всегда выполняйте упражнения для мышц живота с согнутыми коленями, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Подошвы ног на полу. Держите середину эспандера обеими руками за головой. Сделайте глубокий вдох, при выдохе поднимите голову и плечи, при этом руки касаются затылка. При вдохе возвратитесь в исходную позицию. Для начала попытайтесь повторить упражнение 10 раз. Потом делайте столько раз, сколько сможете, увеличивая это число при каждой тренировке.

16. Релаксация. Всегда уделяйте некоторое время в конце тренировки для растяжки и релаксации мышц. Лягте ровно на спину на коврик и расслабьтесь.

 

Джозеф Пилатес считал, что то, как вы выполняете упражнения, гораздо важнее, чем количество повторений или величина усилий при каждом движении. Даже сегодня, когда оригинальный метод претерпел изменения по мере того, как он распространился по земному шару, базовые принципы, заложенные в этом методе – концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений, изоляция, регулярность - до сих пор считаются верными.!

Источник: фитнес клуб http://onfit.ru/

INSAUNA.RU – настоящий отдых

И снова о столице, а точнее – о московских банях. Поработали, значит, а как расслабиться? Мало что может заменить отдых в сауне. И если уж вы решили париться, то делать это надо, естественно, с чувством, с толком, с расстановкой. Ну а как же: парная, бассейн, весь этот кайф, который вы получаете, принимая эти замечательные процедуры, нуждаются в неспешном осмотре.
На одном из крупнейших столичных банных порталов insauna.ru – более 250 всевозможных саун с самой разнообразной кухней и интерьером. Каждая сауна – это больше десятка фотографий, полное описание предоставляемых услуг. Здесь же – отзывы посетителей («Недавно побывали сдесь - замечательно! Очень прикольный бассейн с волной, дизайн интересный, вкусно накормили. Манты и пельмени действительно домашние. Доброжелательное обслуживание и цены сильно не заряжают») и масса всевозможных конкурсов, бонусов и акций. Удобный и простой поиск: указываете округ, станцию метро и цену до 1000 руб./час, от тысячи до двух и от двух тысяч рублей. Специально для посетителей портала у многих саун запланированы скидки. А еще – банные новости,
Уверен, что многим российским городам не хватает столь функционального каталога бань. Хорошо, хоть в столице такой есть.
Ведь сауна - это так индивидуально...
________
Все для веб мастера. на сайте webmasteram.biz

Квартиры в Москве

Для тех, кто собирается в Москву. Или УЖЕ приехал туда.

Ну не бомжевать же на вокзале, когда есть квартиры на сутки в москве,! Нафига тебе снимать квартиру у бабушек? Ведь у них нет ни интернета, ни нормального сан.узла. Иногда даже холодильника нет и телевизора, чтоб посмотреть Камеди-Клаб.

На сайте http://flatcenter.ru представлен нормальный такой выбор квартир :))

 

 
Неплохо бы с телочкой туда завалиться, ага? ;)



Если ты приехал в Москву в командировку, то твое начальство, скорее всего, спросит потом с тебя сколько денег ты пропил. И спросит где и за сколько жил. Ну ничо страшного! Flatcenter.ru выдаст тебе все необходимые справки :))

* Счёт-фактура.
* Акт сдачи-приёмки выполненных работ.
* Приходно-кассовый ордер.
* Договор краткосрочной аренды.  

В большинстве квартир есть Интернет 2 Мв/сек безлимитник и Wi-Fi-бесплатно! :) 

Зайдите на сайт, посмотрите какие есть варианты квартир на сегодняшний день ;)

Обогреватели Нуаро

Лето уже давно прошло, уже и осень скоро закончится и наступит зима. Самое время позаботиться о тепле. В этом деле нам помогут конвекторы Нуаро французского производства, который на сегодняшний день считаются одними из лучших отопительных приборов в мире. Подробную информацию о них можно узнать, посетив сайт www.noirot.info. Там же можно оформить заказ и на другую технику подобного рода.

Офисная мебель

Любую компанию можно оценить посетив ее офис. Наличие хорошей и стильной мебели несомненно поднимает оценку посетителей офиса вашей фирмы. Попался мне ресурс www.mebel-otido.ru российская офисная мебель, где продается, действительно стильная мебель, которая подойдет как рядовым сотрудникам, так и в кабинет руководителя. Например я бы выбрал для кабинета набор мебели из серии "Приоритет". Стильно, удобно и ничего лишнего.

Оказание юридических услуг

Никто не застрахован от разного рода неприятностей, которые могут привести к судебным разбирательствам. Если мы не можем разобраться с возникнувшей проблемой сами, что очень трудно сделать не будучи специалистом в области права, нам требуются услуги юридических фирм Профессионализм, доскональное знание законов, компетентность во всех вопросах - это критерии по которым мы выбираем такую фирму. И если юрист соответствует вышеперечисленым свойствам, у нас появляется намного больше уверенности в том, что дело закончится в нашу пользу. Предлагаю всем кто заинтересован в получении квалифицированной правовой помощи посетить сайт www.db-mnenie.ru. Так же вы можете посетить юридический форум, где вы сможете получить ответ на любой возникший у вас вопрос и узнать последние новости в мире права.

Цинк титан

Хотите, чтобы ваш дом выглядел действительно современно и стильно? Тогда давайте поговорим о кровле, ведь первое, что бросается в глаза, когда видишь красивый дом - это чем покрыта его крыша. Я хочу вам рассказать об уникальном материале применяемом в строительстве цинк-титан для кровли RHEINZINK. Цинк-титан имеет ряд преимуществ перед обычным кровельным материалом. В первую очередь это пластичность, более низкая стоимость чем у кровельной меди и конечно же привлекательный внешний вид покрытия. Приобрести цинк-титан вы сможете в компании Dr.Schiefer, кроме того на сайте компании www.zink.ru, вы сможете получить более подробную информацию, а так же посмотреть фотографии кровли и фасадов из цинк-титана.

www.interlink-media.ru

Достаточно часто у меня возникает желание поделиться с читателями ссылкой на интересный сайт. Гораздо реже хочется хочется это сделать в виде небольшой статьи, заметки. Сайт, о котором пойдёт речь ниже, вполне заслуживает подробного описания. На прошлой неделе, перед каникулами дочери дали задание по географии - подготовить реферат на тему “Величайшие озёра мира”. Погуглив, как водится, я и попал на сайт Компании Интерлинк Медиа www.interlink-media.ru/. Продукция интернет-магазина - CD, DVD сборники, электронные книги и литература компьютерной тематики. Здесь же предлагают информационные продукты, программное обеспечение, специализированную литературу. Практически все диски и электронные книги на этом сайте уникальны. Это авторские издания, которые можно приобрести только здесь (во всяком случае, так утверждают), именно это зацепило меня в первую очередь. Я очень щепетильно отношусь к этому вопросу, поэтому соблюдение прав авторов меня весьма порадовало. Не сомневаюсь, что владельцы этого удивительногот проекта, помимо упоминания имени автора, также исправно отчисляют авторское вознаграждение. Во времена повального варёза и халявы весьма достойно выглядит компания распространяющая продукцию либо выпускаемую по договору с авторами, либо приобретаемую в издательствах мультимедийной продукции. Все покупки, сделанные на сайте легитимны - лично для меня (да и для многих) это немаловажный фактор. О солидности проекта говорит и наличие на сайте полной контактной информации - реквизиты, телефоны, фамилии руководителей, т.е. всех тех атрибутов, которые вызывают доверие у пользователя.

Хочется более подробно остановиться на некоторых электронных книгах и программном обеспечении, представленных на сайте. Поскольку на сайт я попал по запросу “озеро Байкал”, то в первую очередь меня заинтересовал CD-диск “Озеро Байкал”. Вот уж, действительно, кладезь знаний - на диске собрана разносторонняя информация об этом чудесном озере: о его географии, климате, глубине и чистоте вод, своеобразном и удивительном животном и растительном мире, о природных памятниках, заповедниках и проблемах , экологии Байкала. Истории, предания и легенды, произведения искусства и литературы, федеральные законы о Байкале и даже рефераты по теме «Озеро Байкал». Автор этого замечательного диска Туяна Будаева. Видно, что все материалы написаны и подобраны автором с большой любовью к этому великому озеру.
Как убеждённого адепта Linux, меня не мог не заинтересовать Runtu - дистрибутив Linux, основанный на оригинальном дистрибутиве Ubuntu и дополненный полной поддержкой русского языка и множеством заранее сконфигурированных пакетов. Иными словами, Runtu - русскоязычная операционная система на базе ядра Linux, ответвленная от Ubuntu. Runtu в первую очередь ориентирован на новичков в Linux, почти стопроцентную часть, которых составляют эмигранты с платформы Windows.Для тех из них, кто не в силах окончательно расстаться с Windows в Runtu 1.1 встроен эмулятор Windows - Wine, позволяющий запускать приложения Windows простым двойным кликом.
Обязательно закажу эту модификацию Ubuntu для ознакомления.
Обратил на себя внимание и титанический труд К.В. Ефремова, представленный на двух дисках: “Санатории и пансионаты России” и “Горнолыжные курорты России“. Покупателю данных справочников не будет никакой необходимости искать в интернете необходимую информацию. Всё в одном флаконе - описание более чем 250 санаториев и пансионатов Подмосковья, Сочи, Анапы, Геленджика, Туапсе и Кавказских Минеральных Вод включает в себя следующие разделы: общие сведения, лечебный профиль, лечебные услуги, проживание, инфраструктура санатория/пансионата, адрес, телефоны, проезд. Для многих санаториев указана примерная минимальная стоимость проживания. Имеющиеся фотографии помогут составить начальное представление о месте будущего отдыха и лечения.

Короче говоря, занёс сайт в “Избранное” для приобретения в дальнейшем понравившихся дисков.  Буду только рад, если вышенаписанное привлечёт чьё-то внимание к сайту и компании.

Раскрутка веб сайтов - www.rcso.ru

Каждый, кто пишет в блоги, создаёт сайты, мечтает, чтобы его сайт посещали, читали , оставляли отзывы и писали. Но нас пишущих столько, что читателей не хватает. Сразу лезет анекдот про чукчу. Его спрашивают : «Пушкина читал?» . «Нет» . «Толстого читал?». «Нет». « А что читал?» . «Да, ничего! Чукча писатель, а не читатель». Все писатели, читать некому. Но поисковыми программами пользуются все и для того чтобы у вашего сайта появились целевые посетители надо чтобы по поиску появлялась информация о вашем сайте. Глядишь кто-нибудь и найдет именно вас. Способы раскрутки сайта - www.rcso.ru. Закажи раскрутку сайта у профессионалов и что-то точно получится. Знаю по своему опыту.

Интернет магазин мебели: Mebelru.su

На днях моя подруга поделилась новостью. Она купила себе мебель и была безмерно счастлива от своего приобретения. Посоветовала и мне посетить интернет магазин мебели «Уютный Дом». Действительно в интернет - магазине представлен: огромный выбор качественной, мягкой и корпусной мебели. Мне очень понравилась мягкая мебель , которую приобрела моя подруга. Вот ссылка на сайт : http://www.mebelru.su

Детский центр «Маленький принц»

Данный пост касается тех, кто успел обзавестись детишками. Сегодня приходила одна знакомая, попросила воспользоваться интернетом. Из чистого любопытства я посмотрел куда она полезла в инете, и с удивлением обнаружил онлайн детский центр "Маленький принц". Обучение деток там начинают с самого начала, и мне кажется, что это правильно, ведь если упустить какой-то важный момент, потом можно биться долго и нудно, тратить много сил, времени, денег, энергии и всего прочего, но, увы, будет поздно. Чтоб этого не случилось, специалисты центра и предлагают свои профессиональные услуги.
Сама я английский изучала с самого детства, спасибо маме, так что в школе с ним было намного легче, чем другим детям. Поэтому считаю, есть смысл обучать ребёнка английскому, чтобы в дальнейшем ему было легче.
А ещё в центре есть арт-лаборатория; думаю, это тоже может быть очень интересным для детей.
Так что если вас заинтересовала информация о детском центре «Маленький принц», вот его сайт: http://www.kinder-center.ru